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失眠的人適合吃什么食物？

患者：女，52歲

病情描述:
我媽媽這些天老是睡不著(zhù)，失眠了，吃什么食物可以對失眠有幫助？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、核桃：

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，對調節睡眠周期有益。

4、燕麥：

燕麥含有豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，能穩定血糖，避免夜間饑餓驚醒。

二、藥物

1、褪黑素：

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂型失眠。

2、阿普唑侖：

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間，但需警惕依賴(lài)性。

3、佐匹克?。?/h4>

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能延長(cháng)睡眠時(shí)間且次日殘留效應較小。

4、艾司唑侖：

中效苯二氮?類(lèi)藥物，適用于入睡困難和睡眠維持障礙。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善失眠癥狀。

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