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失眠的人要注意哪些生活習慣?

患者:男,42歲 提問(wèn)于2018-12-19 12:36

病情描述:
我老公這段時(shí)間晚上老是睡不著(zhù),失眠的人要注意哪些生活習慣?
共2個(gè)回答
朱陵群 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 神經(jīng)內科
注意生活習慣:生活作息要規律,養成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。每天有規律的運動(dòng),每周至少四次,每次三十分以上。避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué),太冷、太熱的環(huán)境會(huì )影響入睡。睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
患有失眠癥的人生活注意,躺著(zhù)床上要是15分鐘后不能睡著(zhù)的話(huà),我們可以打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播,從而我們有睡意了以后,再關(guān)掉,不管夜里睡得好不好都要按時(shí)起床工作,即便是周末也不要試圖補補覺(jué)。晚上飲食很重要,不要吃一些辛辣的東西,這些東西會(huì )讓你晚上失眠,還要注意睡前不飲咖啡、不抽煙、不飲酒。睡前喝杯熱牛奶或吃片面包和水果。從而有助于睡眠,聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的輕音樂(lè )可幫你放松。睡前洗個(gè)熱水澡,或燙個(gè)熱水腳。從而也能幫助你晚上睡個(gè)安穩覺(jué)。
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