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心理療法可以治療失眠嗎？

患者：男，31歲

病情描述:
最近晚上總是睡不著(zhù)覺(jué)，媽媽說(shuō)需要找心理醫生看看，心理療法可以治療失眠嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

心理療法可以治療失眠。失眠的心理治療方法主要有認知行為療法、正念減壓療法、放松訓練、睡眠限制療法。

1、認知行為療法：

通過(guò)改變不良睡眠認知和行為習慣來(lái)改善失眠，適用于慢性失眠患者，需由專(zhuān)業(yè)心理治療師指導進(jìn)行。

2、正念減壓療法：

通過(guò)冥想練習減輕壓力相關(guān)失眠，對焦慮型失眠效果顯著(zhù)，建議每天練習20-30分鐘。

3、放松訓練：

采用漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸緩解軀體緊張，適合入睡困難人群，可在睡前重復進(jìn)行。

4、睡眠限制療法：

通過(guò)控制臥床時(shí)間提高睡眠效率，對睡眠維持障礙有效，需嚴格遵循治療師制定的作息方案。

建議配合規律作息和適度運動(dòng)，避免睡前使用電子設備，長(cháng)期失眠需排除器質(zhì)性疾病后系統治療。

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