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失眠后白天補覺(jué)好嗎?

患者:男,50歲

病情描述:
最近媽媽晚上總是失眠,我讓她白天補覺(jué)。失眠后白天補覺(jué)好嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠后白天補覺(jué)通??梢跃徑馄?,但長(cháng)期依賴(lài)可能打亂生物鐘。

白天短暫補覺(jué)有助于恢復精力,尤其對夜間睡眠不足人群。午間小睡20-30分鐘能改善認知功能與情緒,不會(huì )顯著(zhù)影響夜間睡眠質(zhì)量。這種補覺(jué)方式適合因工作壓力、偶發(fā)事件導致的短期失眠,補覺(jué)后建議適當活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

連續多日白天長(cháng)時(shí)間補覺(jué)可能加重睡眠障礙。超過(guò)1小時(shí)的日間睡眠容易進(jìn)入深睡眠周期,導致醒后昏沉感加劇。長(cháng)期形成補覺(jué)習慣會(huì )削弱睡眠驅動(dòng)力,造成夜間入睡困難。存在慢性失眠或晝夜節律紊亂者,應優(yōu)先調整夜間睡眠而非依賴(lài)日間補覺(jué)。

建立規律的睡眠覺(jué)醒周期比補覺(jué)更重要。白天感到困倦時(shí)可進(jìn)行低強度運動(dòng)或冷敷面部提神,避免在傍晚時(shí)段補覺(jué)。若失眠持續超過(guò)兩周并伴隨日間功能障礙,需排查焦慮、甲狀腺異常等潛在病因。短期補覺(jué)時(shí)保持環(huán)境明亮嘈雜,有助于防止進(jìn)入深度睡眠階段。

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