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吃什么可以幫助改善睡眠

患者：女，37歲

病情描述:
有時(shí)候晚上就是睡不著(zhù)，睡眠質(zhì)量不好，吃什么可以幫助改善睡眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調節睡眠周期，建議晚餐適量食用小米粥。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難，每日一根為宜。


3、核桃


核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，可幫助穩定情緒并縮短入睡時(shí)間，每晚食用5-8克。


4、酸棗仁


酸棗仁具有安神鎮靜作用，傳統用于心脾兩虛型失眠，可煮水或研粉沖服。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，可調節生物鐘，需警惕日間嗜睡等副作用。


2、阿普唑侖


苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，針對焦慮性失眠短期使用，存在依賴(lài)風(fēng)險須嚴格遵醫囑。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能延長(cháng)深度睡眠時(shí)間，可能出現口苦等不良反應。


4、棗仁安神膠囊


中成藥含酸棗仁、丹參等成分，適用于心肝血虛型失眠，需辨證使用。


睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，配合放松訓練可提升睡眠質(zhì)量，長(cháng)期失眠需排除焦慮抑郁等病理因素。

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