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失眠之后可以白天補覺(jué)嗎

患者:女,36歲

病情描述:
我老公這兩天晚上老是睡不著(zhù),晚上睡不著(zhù),白天就會(huì )補覺(jué),那失眠之后可以白天補覺(jué)嗎
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范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

失眠后白天補覺(jué)通??梢跃徑馄?,但長(cháng)期依賴(lài)可能打亂生物鐘。補覺(jué)時(shí)長(cháng)建議控制在1-2小時(shí),避免進(jìn)入深度睡眠階段。

短時(shí)間午睡有助于恢復精力,改善認知功能。人體睡眠周期約為90分鐘,白天補覺(jué)不超過(guò)30分鐘可避免睡眠惰性。選擇安靜昏暗的環(huán)境,保持13-23℃室溫,使用遮光眼罩能提升補覺(jué)質(zhì)量。避免睡前攝入咖啡因或高糖食物,平躺姿勢比趴睡更利于肌肉放松。補覺(jué)后建議用冷水洗臉、適度活動(dòng)促進(jìn)清醒。

連續失眠超過(guò)3天或伴隨心悸、頭痛需警惕睡眠障礙。晝夜節律紊亂可能誘發(fā)自主神經(jīng)功能失調,表現為日間嗜睡與夜間清醒。慢性失眠患者長(cháng)期補覺(jué)會(huì )加重入睡困難,形成惡性循環(huán)。存在睡眠呼吸暫停綜合征者,白天補覺(jué)可能延長(cháng)呼吸暫停時(shí)間。抑郁癥相關(guān)的早醒型失眠,補覺(jué)會(huì )加劇情緒波動(dòng)。

建立固定作息時(shí)間比補覺(jué)更重要,建議夜間保持7-8小時(shí)睡眠。午后1-3點(diǎn)人體體溫自然下降,是補覺(jué)的最佳時(shí)段。長(cháng)期失眠者應記錄睡眠日記,包含入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數等內容。褪黑素分泌受光線(xiàn)影響,白天補覺(jué)時(shí)建議佩戴藍光過(guò)濾眼鏡。若調整作息后仍持續失眠,需進(jìn)行多導睡眠圖檢查排除器質(zhì)性疾病。

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