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怎么飲食能快速減肥？

患者：女，29歲

病情描述:
我下個(gè)月要參加前男友的婚禮，現在想快速減肥，怎么飲食才能快速減肥呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥可通過(guò)控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數食物、規律進(jìn)食時(shí)間等方式實(shí)現。減肥飲食需兼顧營(yíng)養均衡與熱量缺口，避免極端節食。



1、控制熱量


每日減少一定熱量攝入，建議用粗糧替代精制碳水，減少高油高糖食物?？纱钆渌笫卟?、雞胸肉等低熱量高飽腹感食物。



2、高蛋白飲食


增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持基礎代謝，推薦雞蛋、魚(yú)肉、豆制品。蛋白質(zhì)供能比可提高至每日總熱量的一定比例。



3、低GI食物


選擇升糖指數低的燕麥、全麥面包等主食，搭配西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜，有助于穩定血糖水平。



4、定時(shí)定量


固定每日三餐時(shí)間，避免零食攝入。晚餐適當提前并減少碳水比例，睡前保持一定空腹時(shí)間。



建議配合有氧運動(dòng)與力量訓練，每周減重速度不宜過(guò)快。出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整飲食方案，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師。

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