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壓力大的時(shí)候吃辣椒可以緩解嗎？

患者：男，26歲

病情描述:
因為工作的原因，我老公最近的壓力特別大，通過(guò)吃辣椒可以有效的緩解壓力嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

壓力大時(shí)適量吃辣椒可能有助于緩解壓力，辣椒中的辣椒素能刺激內啡肽分泌產(chǎn)生愉悅感，但過(guò)量可能加重胃腸刺激。緩解壓力還可通過(guò)規律運動(dòng)、深呼吸訓練、心理咨詢(xún)等方式綜合干預。


1、辣椒素作用


辣椒中的活性成分辣椒素能激活TRPV1受體，促進(jìn)內啡肽釋放產(chǎn)生短暫愉悅感，但效果因人而異，胃腸敏感者應避免空腹食用。


2、短期情緒調節


辛辣食物帶來(lái)的痛覺(jué)刺激可暫時(shí)轉移注意力，但無(wú)法解決壓力根源，長(cháng)期依賴(lài)可能引發(fā)胃灼熱、腹瀉等消化道癥狀。


3、營(yíng)養搭配建議


搭配富含維生素B族的全谷物、深色蔬菜食用，有助于維持神經(jīng)系統穩定，避免單獨大量攝入高辣度食物。


4、替代緩解方案


建議采用正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等非飲食方式調節壓力，持續性效果優(yōu)于食物刺激，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。


保持每日7-9小時(shí)睡眠，適量進(jìn)行有氧運動(dòng)，必要時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，但須避免自我藥療。

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