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排解不良情緒有什么方法?

患者:女,22歲

病情描述:
我朋友和她老公吵架了,很不高興,怎么排解這種不良情緒呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

排解不良情緒可通過(guò)運動(dòng)鍛煉、傾訴溝通、正念冥想、專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)等方式緩解。

1、運動(dòng)鍛煉

有氧運動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內啡肽分泌,幫助緩解焦慮抑郁情緒,每周保持適量運動(dòng)有助于情緒調節。

2、傾訴溝通

與親友分享感受可減輕心理壓力,參加團體活動(dòng)或尋求社會(huì )支持能改善孤獨感,避免負面情緒積壓。

3、正念冥想

通過(guò)呼吸訓練和身體掃描練習提升情緒覺(jué)察能力,每天堅持短時(shí)間冥想有助于降低應激反應強度。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續情緒困擾可尋求心理咨詢(xún),認知行為療法能改善負面思維模式,嚴重抑郁需配合藥物治療。

日常保持規律作息和均衡飲食,避免酒精和咖啡因過(guò)量攝入,培養興趣愛(ài)好轉移注意力也有助于情緒管理。

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