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健康肌肉可以吃出來(lái)嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
我一直想鍛煉出肌肉，但是工作太忙沒(méi)有時(shí)間，健康肌肉可以吃出來(lái)嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

若希望增強肌肉健康，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成與修復，適合健身人群適量食用。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)肌肉細胞膜修復，建議每日攝入1-2個(gè)。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，可減輕運動(dòng)后肌肉炎癥，每周建議食用2-3次。

4、西藍花

西藍花含蘿卜硫素和維生素C，能幫助清除運動(dòng)產(chǎn)生的自由基，維護肌肉健康。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)缺口，但腎功能異常者需在醫生指導下使用。

2、肌酸

肌酸能增加肌肉爆發(fā)力，使用前應評估心臟和腎臟功能是否適合補充。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運動(dòng)時(shí)肌肉分解，需注意可能引起胃腸不適等副作用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體供能，甲狀腺功能異常者慎用。

肌肉健康需結合規律抗阻訓練與科學(xué)營(yíng)養補充，避免過(guò)量攝入蛋白質(zhì)加重肝腎負擔，出現肌肉疼痛或異常增長(cháng)應及時(shí)就診。

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