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晚飯吃得晚會(huì )影響睡眠嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
這幾天加班晚飯吃得比較晚，晚飯吃得晚會(huì )影響睡眠嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

晚飯吃得晚可能會(huì )影響睡眠質(zhì)量，主要與胃腸負擔加重、褪黑素分泌延遲、血糖波動(dòng)、胃酸反流等因素有關(guān)。

1、胃腸負擔加重

夜間胃腸蠕動(dòng)減緩，過(guò)晚進(jìn)食可能導致消化不良。建議晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，選擇易消化的食物如小米粥、蒸魚(yú)。

2、褪黑素分泌延遲

進(jìn)食會(huì )抑制褪黑素分泌，影響入睡節律?？蛇m當增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，幫助調節睡眠周期。

3、血糖波動(dòng)

高糖高脂飲食會(huì )導致夜間血糖劇烈波動(dòng)。應避免宵夜，必要時(shí)選擇低升糖指數食物如燕麥片、無(wú)糖酸奶作為晚間加餐。

4、胃酸反流

平躺時(shí)胃酸易反流刺激食管，引發(fā)燒灼感。晚餐宜清淡少油，嚴重反流者可遵醫囑使用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等抑酸藥物。

規律作息配合適度運動(dòng)有助于改善睡眠，持續失眠需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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