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怎樣鍛煉頸椎肌肉的力量

患者：男，33歲

病情描述:
頸椎病呈現年輕化趨勢，為了自己的頸椎健康，想要做頸椎肌肉鍛煉，具體該怎么做呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
為了自己的健康，確實(shí)應該及早地鍛煉自己的頸椎肌肉力量，具體做法有幾個(gè)：
1.伸展，面朝前指尖放于頭后，頭向后彎曲，同時(shí)用手去施加阻力。
2.側彎，面向前指尖放于耳上，頭向肩部?jì)A斜，同時(shí)用手施加阻力。
3.彎曲，面向前指尖放于額部，頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力。
4.旋轉，頭向前指尖放于顳部。轉頭看肩，同時(shí)用手施加阻力。時(shí)間都是維持3秒鐘，重復10次。
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