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什么食物能讓注意力更集中？

患者：男，12歲

病情描述:
老師反映孩子在上課的時(shí)候總是思想開(kāi)小差，我平時(shí)可以讓他吃些什么來(lái)提高注意力？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和維生素B族的食物通常有助于提升注意力集中能力。

三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)是大腦神經(jīng)細胞膜的重要組成成分，可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞效率。雞蛋中的卵磷脂能夠分解產(chǎn)生乙酰膽堿，這種神經(jīng)遞質(zhì)與記憶力和專(zhuān)注力密切相關(guān)。藍莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，可以減少自由基對腦細胞的損傷，改善認知功能。全谷物食品如燕麥含有穩定釋放能量的復合碳水化合物，避免血糖劇烈波動(dòng)導致的注意力渙散。深色綠葉蔬菜中的葉酸和維生素K參與神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程，對維持大腦正常功能具有重要作用。

日常飲食中可適量增加堅果類(lèi)零食，避免高糖高脂食物造成的血糖波動(dòng)，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)對提升專(zhuān)注力同樣重要。

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