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有什么辦法讓大腦清晰呢？

患者：女，29歲 提問(wèn)于2025-07-01 15:39

病情描述:
我是寶媽?zhuān)綍r(shí)忙起來(lái)思維就跟不上了，常常是丟三落四的亂忙一氣。有什么辦法讓大腦清晰呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

大腦清晰可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)等方式改善。

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議每天固定時(shí)間入睡與起床，夜間睡眠時(shí)長(cháng)維持在7-9小時(shí)。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，避免深度睡眠影響夜間睡眠質(zhì)量。飲食方面需均衡攝入富含卵磷脂的雞蛋、富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)以及藍莓等抗氧化食物，同時(shí)每日飲水1500-1700毫升。有氧運動(dòng)如快走、游泳等每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。學(xué)習時(shí)采用番茄工作法，每25分鐘專(zhuān)注后休息5分鐘，配合深呼吸訓練能提升注意力。工作環(huán)境需保持光線(xiàn)充足，定期開(kāi)窗通風(fēng)，室內溫度控制在20-25攝氏度為宜。

長(cháng)期用腦過(guò)度者可遵醫囑使用胞磷膽堿鈉片、奧拉西坦膠囊或銀杏葉提取物片等改善腦代謝藥物，但須嚴格遵循專(zhuān)業(yè)指導。

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