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如何走出情緒低谷?

患者:女,25歲

病情描述:
每當情緒糟糕的時(shí)候就感覺(jué)窒息,找不到人傾訴,該如何走出情緒低谷?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

走出情緒低谷可通過(guò)調整作息、增加社交活動(dòng)、心理干預、藥物治療等方式改善。情緒低谷通常由壓力積累、社交孤立、抑郁傾向、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、調整作息

保持規律睡眠與適度運動(dòng)有助于穩定情緒,建議固定起床時(shí)間并每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)。

2、增加社交

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或興趣小組,人際支持能緩解孤獨感,每周至少安排2次面對面社交活動(dòng)。

3、心理干預

認知行為療法可改善消極思維模式,專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)通常需要8-12次療程,適用于持續兩周以上的情緒問(wèn)題。

4、藥物輔助

嚴重抑郁需遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥,這類(lèi)藥物通過(guò)調節5-羥色胺水平起效。

日??蓢L試正念冥想與陽(yáng)光照射,若情緒持續低落超過(guò)兩周或伴隨軀體癥狀,建議盡早就診心理科。

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