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愛(ài)穿高跟鞋容易扭腳嗎？

患者：女，45歲

病情描述:
我長(cháng)得并不高，所以出門(mén)的時(shí)候喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋容易扭到腳嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

愛(ài)穿高跟鞋確實(shí)容易扭腳。高跟鞋會(huì )改變足部受力分布，增加踝關(guān)節不穩定性，主要風(fēng)險因素包括鞋跟高度、路面不平、肌肉力量不足、踝關(guān)節既往損傷。

1、鞋跟高度

鞋跟超過(guò)5厘米時(shí)，人體重心前移，踝關(guān)節活動(dòng)范圍受限，足底壓力集中于前腳掌，顯著(zhù)增加扭腳概率。建議選擇跟高3厘米以下的粗跟鞋。

2、路面不平

高跟鞋接觸面積小，在崎嶇路面容易失去平衡。鵝卵石路、斜坡等環(huán)境需格外小心，行走時(shí)建議放慢速度避免急轉。

3、肌肉力量不足

小腿三頭肌和足部小肌肉群力量薄弱時(shí)，難以維持踝關(guān)節穩定?？赏ㄟ^(guò)提踵訓練、平衡墊練習增強肌力，降低扭傷風(fēng)險。

4、既往損傷

存在踝關(guān)節韌帶松弛或陳舊性扭傷者，穿高跟鞋更易發(fā)生反復損傷。這類(lèi)人群建議佩戴護踝或選擇醫用矯形鞋墊提供支撐。

日?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節環(huán)繞、足弓拉伸等預防性鍛煉，若扭傷后出現持續腫脹疼痛需及時(shí)骨科就診排除骨折。

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