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冬季要保暖該吃什么食物呢？

患者：女，33歲

病情描述:
在寒冷的冬天我們總感覺(jué)身上不暖和，冬季要保暖該吃什么食物呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

冬季要保暖可以適量吃羊肉、紅棗、桂圓、生姜、黑芝麻等食物。這些食物有助于促進(jìn)血液循環(huán)、增強御寒能力，同時(shí)需注意均衡飲食和避免過(guò)量攝入。

一、羊肉

羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能幫助身體產(chǎn)生熱量，改善手腳冰涼。中醫認為其性溫味甘，適合燉湯或清蒸食用。陰虛火旺者需控制攝入量。

二、紅棗

紅棗含有豐富糖分和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)末梢血液循環(huán)?？纱钆湫∶字笾嗷蚺c銀耳同燉，每日建議食用5-10顆，糖尿病患者應減少食用。

三、桂圓

桂圓含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，具有溫補心脾的功效。適合制作桂圓枸杞茶，每次使用6-8顆為宜。體質(zhì)燥熱者可能出現口干等不適癥狀。

四、生姜

生姜中的姜辣素能刺激血管擴張，建議切絲煮姜茶或作為調味品。風(fēng)寒感冒初期可飲用紅糖姜水，胃潰瘍患者應避免空腹食用。

五、黑芝麻

黑芝麻含亞油酸和維生素E，可磨粉加入牛奶或制作芝麻糊。其油脂含量較高，每日攝入量建議控制在20克以?xún)?，膽結石患者需謹慎食用。

冬季飲食需注意多樣化搭配，可將上述食材與蘿卜、山藥等根莖類(lèi)蔬菜共同烹飪。同時(shí)保持規律運動(dòng)促進(jìn)產(chǎn)熱，外出時(shí)穿戴保暖護具。若出現持續畏寒伴體重下降等異常表現，建議及時(shí)就醫排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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