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中考前家長(cháng)如何讓孩子減壓？

患者：女，14歲

病情描述:
孩子要中考了，看著(zhù)她好像壓力挺大，作為家長(cháng)我們該如何給孩子減壓呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

中考前家長(cháng)可通過(guò)營(yíng)造輕松氛圍、合理安排作息、適度運動(dòng)、心理疏導等方式幫助孩子減壓。壓力主要來(lái)源于學(xué)業(yè)負擔、家庭期望、同伴競爭、自我要求等因素。

1、營(yíng)造氛圍

家長(cháng)需避免過(guò)度強調考試成績(jì)，減少家庭沖突，可通過(guò)共同烹飪、觀(guān)影等親子活動(dòng)轉移注意力，營(yíng)造包容支持的環(huán)境。

2、調整作息

協(xié)助孩子制定包含充足睡眠的復習計劃，建議每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。學(xué)習45分鐘后安排5分鐘遠眺或伸展活動(dòng)。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)如跳繩、快走等，促進(jìn)內啡肽分泌。家長(cháng)可陪同孩子運動(dòng)，但需注意避免劇烈運動(dòng)導致受傷。

4、心理疏導

當孩子出現情緒波動(dòng)時(shí)，家長(cháng)應主動(dòng)傾聽(tīng)而非說(shuō)教，可引導其通過(guò)寫(xiě)日記、深呼吸等方式宣泄壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

備考期間可適當增加核桃、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免過(guò)量攝入咖啡因。若孩子持續出現失眠或情緒低落超過(guò)兩周，建議及時(shí)就醫評估。

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