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減肥不能喝牛奶嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
我最近正在減肥不敢喝牛奶。減肥不能喝牛奶嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，選擇低脂或脫脂牛奶更有利于控制熱量攝入。

1、熱量控制

全脂牛奶每100毫升約含60千卡熱量，低脂牛奶約45千卡，脫脂牛奶約35千卡。減肥期間建議選擇低脂或脫脂奶制品。

2、營(yíng)養均衡

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能增強飽腹感，鈣元素有助于脂肪代謝。每日建議攝入300毫升左右。

3、飲用時(shí)間

早餐或運動(dòng)后飲用牛奶最佳，既能補充蛋白質(zhì)，又可避免夜間攝入過(guò)多熱量。

4、替代選擇

乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或植物奶，但需注意植物奶的蛋白質(zhì)含量通常低于牛奶。

減肥期間保持均衡飲食，建議搭配適量運動(dòng)和規律作息，避免單純依賴(lài)某種食物達到減重效果。

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