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醋可以有助于睡眠嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
什么食品加上醋總是美味，可口，請問(wèn)醋可以有助于人們的睡眠嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

醋通常不能直接幫助改善睡眠，但適量飲用可能通過(guò)調節消化功能間接影響睡眠質(zhì)量。

醋的主要成分是乙酸，其酸性可能刺激胃酸分泌，幫助消化功能較弱的人群緩解餐后腹脹。部分人群在晚餐后飲用少量醋可能減輕胃腸負擔，從而減少因消化不良導致的夜間輾轉反側現象。蘋(píng)果醋等果醋含有的微量氨基酸可能參與血清素合成，但實(shí)際作用有限。需注意空腹飲用可能引發(fā)反酸，反而干擾睡眠。

睡眠障礙多與褪黑素分泌異常、焦慮情緒或慢性疾病相關(guān)，單純依賴(lài)醋無(wú)法解決根本問(wèn)題。胃食管反流患者飲用醋可能加重夜間咳嗽和燒心癥狀。部分宣稱(chēng)醋促進(jìn)睡眠的說(shuō)法缺乏臨床研究支持，過(guò)量攝入還可能損傷牙釉質(zhì)或刺激胃黏膜。

改善睡眠應優(yōu)先保持規律作息、營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，必要時(shí)就醫排查失眠病因。若嘗試飲用醋，建議選擇稀釋后的果醋并在餐后1小時(shí)少量飲用，避免睡前2小時(shí)內攝入。長(cháng)期失眠者需遵醫囑進(jìn)行認知行為治療或藥物干預，不可依賴(lài)飲食偏方。

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