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如何通過(guò)飲食來(lái)提高的記憶力？

患者：男，13歲

病情描述:
我兒子學(xué)習中都離不開(kāi)大腦，記憶尤為重要，如何通過(guò)飲食來(lái)提高的記憶力？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

提高記憶力可通過(guò)適量食用深海魚(yú)、堅果、藍莓、黑巧克力等食物，也可遵醫囑服用銀杏葉提取物、奧拉西坦、吡拉西坦、胞磷膽堿等藥物。建議結合均衡飲食與規律作息，必要時(shí)咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 深海魚(yú)

富含Omega-3脂肪酸，有助于維持神經(jīng)細胞膜健康，每周建議食用2-3次三文魚(yú)或沙丁魚(yú)。

2. 堅果

核桃、杏仁含維生素E和鋅，能減少氧化應激對腦細胞的損傷，每日建議攝入一小把。

3. 藍莓

花青素具有抗炎作用，可改善神經(jīng)元信號傳遞，新鮮或冷凍藍莓均可作為加餐選擇。

4. 黑巧克力

可可多酚能促進(jìn)腦部血流，選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品，每日不超過(guò)30克。

二、藥物

1. 銀杏葉提取物

改善腦微循環(huán)，適用于年齡相關(guān)性記憶減退，可能出現輕微胃腸道反應。

2. 奧拉西坦

促進(jìn)腦代謝，用于腦血管病后認知障礙，腎功能不全者需調整劑量。

3. 吡拉西坦

增強神經(jīng)元可塑性，對缺氧性腦損傷有效，癲癇患者慎用。

4. 胞磷膽堿

參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，輔助治療腦外傷后遺癥，注射劑需在醫院使用。

保持充足睡眠和有氧運動(dòng)可協(xié)同增強飲食效果，若持續出現明顯記憶力下降應及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)認知評估。

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