国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

每天可以吃多少堅果？

患者：女，21歲

病情描述:
堅果含有對人體有利的脂肪，那么每天可以吃多少堅果呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每天可以吃10-20克堅果，約相當于一小把。堅果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和礦物質(zhì)，但熱量較高需控制攝入量。

堅果是營(yíng)養密度較高的食物，適量食用有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和鎂等營(yíng)養素。10克堅果約含5-7克脂肪，相當于每日脂肪建議攝入量的十分之一。常見(jiàn)堅果如杏仁、核桃、腰果的每日安全攝入范圍為5-15粒，具體數量因種類(lèi)差異較大。巴西堅果因硒含量極高，每日不宜超過(guò)2顆。對于需要控制體重的人群，可將堅果作為加餐替代其他高糖零食，但需計入全天熱量。堅果最好選擇原味未加工產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種增加額外鈉和糖分攝入。食用時(shí)建議分散在早餐、午餐后食用，避免睡前攝入影響消化。

兒童每日堅果攝入量需減半，3歲以下幼兒應碾碎后少量給予以防嗆咳。存在堅果過(guò)敏、膽囊疾病或胃腸功能紊亂者應謹慎食用。建議將堅果與酸奶、燕麥搭配增加營(yíng)養均衡性，同時(shí)注意觀(guān)察食用后是否有腹脹等不適反應。堅果開(kāi)封后需密封冷藏保存，防止油脂氧化產(chǎn)生哈喇味。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>