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早晨運動(dòng)需要補水嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
我今天早上起的很早，準備去運動(dòng)，早晨運動(dòng)需要補水嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

早晨運動(dòng)一般需要補水，運動(dòng)前、中、后適量飲水有助于維持體液平衡和運動(dòng)表現。

運動(dòng)前30分鐘飲用200-300毫升水可預防脫水，避免運動(dòng)時(shí)因口渴分心或體能下降。運動(dòng)中每15-20分鐘補充100-150毫升水，高溫或高強度運動(dòng)時(shí)可增加至150-200毫升。運動(dòng)后2小時(shí)內分次補充500毫升左右水分，幫助代謝廢物排出。補水以常溫白開(kāi)水或淡鹽水為宜，避免一次性大量冰水刺激胃腸。運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)或大量出汗時(shí)，可選用含電解質(zhì)運動(dòng)飲料補充鈉、鉀等礦物質(zhì)。

有心血管疾病或腎功能異常者需控制單次飲水量，建議分次少量補充。糖尿病患者應避免含糖飲料，痛風(fēng)患者需增加補水量促進(jìn)尿酸排泄。晨起空腹運動(dòng)人群可先飲用100毫升溫水再開(kāi)始活動(dòng)，避免低血糖或血液黏稠度增高。補水時(shí)注意小口慢飲，運動(dòng)后避免立即飲用咖啡或濃茶等利尿飲品。

除定量補水外，日?？赏ㄟ^(guò)尿液顏色判斷水分是否充足，淺黃色為理想狀態(tài)。長(cháng)期晨練者建議配備便攜水壺，養成規律飲水習慣。若運動(dòng)后出現頭暈、惡心等脫水癥狀，需立即停止運動(dòng)并就醫。

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