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多吃蔬菜可以緩解眼部疲勞嗎?

患者:男,25歲

病情描述:
因為工作原因經(jīng)常用眼過(guò)度,眼睛不舒服,多吃蔬菜可以緩解眼睛不適嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

多吃蔬菜有助于緩解眼部疲勞。蔬菜中富含的維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營(yíng)養素對眼睛健康有積極作用。

維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分,缺乏可能導致夜盲癥或干眼癥。深綠色蔬菜如菠菜、西藍花含有豐富的維生素A前體β-胡蘿卜素,可在體內轉化為維生素A。葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區的主要色素,能過(guò)濾有害藍光,減少氧化損傷。這兩種營(yíng)養素在羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜中含量較高。蔬菜中的抗氧化成分如維生素C、維生素E能中和自由基,減輕光損傷引起的眼部疲勞。部分蔬菜如胡蘿卜、甜椒還含有花青素,可改善眼部微循環(huán)。

眼部疲勞可能與長(cháng)時(shí)間用眼、環(huán)境光線(xiàn)不足、隱形眼鏡佩戴不當等因素有關(guān)。除增加蔬菜攝入外,建議每用眼40-50分鐘休息5-10分鐘,遠眺或閉目養神。保持環(huán)境光線(xiàn)適宜,避免在昏暗或強光下用眼。適當進(jìn)行眼保健操,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。如持續出現眼干、眼痛、視力模糊等癥狀,應及時(shí)就醫檢查排除干眼癥、屈光不正等眼部疾病。

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