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低糖能減肥嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我愛(ài)吃甜食，所以體重也比較胖，那如果減少糖分的攝入，能減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

低糖飲食通常有助于減肥，但需結合整體飲食結構和運動(dòng)習慣。

低糖飲食通過(guò)減少精制糖和高糖食物的攝入，降低熱量攝取并穩定血糖水平。血糖波動(dòng)減少可避免胰島素頻繁分泌，有助于抑制脂肪堆積。常見(jiàn)低糖食物包括綠葉蔬菜、全谷物、堅果等，這些食物富含膳食纖維，能延長(cháng)飽腹感并減少暴飲暴食。部分人群采用低碳水化合物飲食時(shí)，初期體重下降較明顯，主要與水分流失和糖原消耗有關(guān)。

單純依靠低糖飲食而不控制總熱量或缺乏運動(dòng)，減肥效果可能有限。高脂肪低糖飲食若熱量超標仍會(huì )導致體重增加。極低碳水化合物飲食可能引發(fā)乏力、頭暈等不適，長(cháng)期執行需謹慎。糖尿病患者或代謝異常人群需在醫生指導下調整飲食，避免低血糖風(fēng)險。

建議將低糖飲食與均衡營(yíng)養結合，每日碳水化合物攝入量不低于130克以滿(mǎn)足基礎代謝需求。配合有氧運動(dòng)和力量訓練可提升減脂效率。定期監測體脂率、腰圍等指標比單純關(guān)注體重更有意義。若出現持續疲勞或代謝異常，應及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生調整方案。

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