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晚餐吃什么不會(huì )發(fā)胖

患者:男,22歲

病情描述:
為了不發(fā)胖,我就想調整一下自己的晚餐,那晚上吃什么不會(huì )發(fā)胖呢?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望控制體重,晚餐可選擇雞胸肉、西藍花、燕麥片、魔芋等低熱量高纖維食物,也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結合個(gè)體代謝情況調整飲食結構,避免高糖高脂食物。

一、食物

1. 雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低,有助于增加飽腹感并維持肌肉量。

2. 西藍花

富含膳食纖維和維生素C,熱量極低且能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3. 燕麥片

β-葡聚糖可延緩胃排空時(shí)間,避免夜間饑餓感。

4. 魔芋

主要成分為葡甘露聚糖,吸水膨脹后能減少其他食物攝入。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收,需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性,適用于伴有胰島素抵抗的肥胖者。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸β氧化,需配合運動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑,通過(guò)延緩胃排空降低食欲。

晚餐后建議進(jìn)行散步等低強度活動(dòng),避免立即平臥,烹飪方式優(yōu)先選擇蒸煮涼拌。

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