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經(jīng)常熬夜的人吃什么好？

患者：女，33歲

病情描述:
因為我經(jīng)常熬夜，現在眼角已經(jīng)出現了魚(yú)尾紋了，平時(shí)多吃什么對緩解眼睛疲勞有好處呢？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解熬夜導致的疲勞。

2、藍莓

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可以幫助減輕熬夜對眼睛和大腦的損傷。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能夠穩定血糖，提供持久能量，適合熬夜時(shí)食用。

4、深海魚(yú)

深海魚(yú)如三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力和認知功能，緩解熬夜帶來(lái)的腦力下降。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是調節睡眠的重要激素，適當補充可以幫助調整因熬夜紊亂的生物鐘。

2、維生素B族

維生素B族參與能量代謝，補充后可以緩解熬夜導致的疲勞和注意力不集中。

3、谷維素

谷維素具有調節植物神經(jīng)功能的作用，可以改善熬夜引起的失眠和焦慮癥狀。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能夠提供細胞能量，減輕熬夜對心臟和大腦的氧化應激損傷。

長(cháng)期熬夜可能導致免疫力下降和內分泌紊亂，建議調整作息時(shí)間，保證充足睡眠，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)調理。

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