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有什么飲食方法能夠瘦身？

患者：男，27歲

病情描述:
每年冬天的時(shí)候我都會(huì )胖的特別多，在春季就要開(kāi)始減肥，有什么方法可以幫助我瘦身呢？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

瘦身可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、規律進(jìn)餐等方法實(shí)現。

1、控制熱量

減少高糖高脂食物攝入，每日熱量攝入低于消耗量，建議用粗糧替代精制主食。

2、增加纖維

多食用西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，增強飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、選擇蛋白

攝入雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量并提高基礎能量消耗。

4、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免過(guò)度饑餓，少量多餐可穩定血糖水平減少暴飲暴食。

結合有氧運動(dòng)與力量訓練效果更佳，長(cháng)期保持健康飲食習慣可避免體重反彈。

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