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飲食減肥要注意些什么？

患者：女，36歲

病情描述:
我飲食減肥的時(shí)候，吃了太多的碳水化合物，老公說(shuō)這樣減肥效果比較差，那在飲食減肥的時(shí)候，要注意些什么？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥需注意控制熱量攝入、均衡營(yíng)養、規律進(jìn)餐和適度運動(dòng)，避免極端節食或單一飲食模式。

1、控制熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，減少高糖高脂食物，選擇低熱量高纖維食材如蔬菜水果和全谷物。

2、均衡營(yíng)養

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和復合碳水化合物的比例，避免營(yíng)養素缺乏導致代謝紊亂。

3、規律進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)食有助于穩定血糖水平，減少暴飲暴食概率，建議每日3-5餐且晚餐不過(guò)量。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和水分以維持基礎代謝率。

減肥期間建議記錄飲食日志，定期監測體脂變化，出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)調整方案或就醫評估。

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