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怎么喝牛奶既能減肥又能助眠？

患者：男，27歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)晚上喝牛奶能助眠，可我怕喝了牛奶會(huì )發(fā)胖，要怎么喝牛奶可以起到助眠效果，又能減肥？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

喝牛奶既能減肥又能助眠可通過(guò)控制飲用時(shí)間、選擇低脂類(lèi)型、搭配適量運動(dòng)和避免過(guò)量攝入等方式實(shí)現。牛奶中的乳清蛋白和色氨酸分別有助于促進(jìn)代謝和改善睡眠。

1、控制時(shí)間

睡前1小時(shí)飲用溫牛奶可幫助色氨酸吸收，提升褪黑素分泌；早餐搭配全麥面包可延長(cháng)飽腹感，減少全天熱量攝入。

2、選擇類(lèi)型

脫脂或低脂牛奶熱量更低，每100毫升約含35-50千卡；避免含糖調味奶，防止額外熱量攝入影響減重效果。

3、搭配運動(dòng)

運動(dòng)后30分鐘內飲用牛奶，乳清蛋白能促進(jìn)肌肉修復；每日配合30分鐘有氧運動(dòng)可增強脂肪代謝效率。

4、控制用量

每日建議攝入200-300毫升，過(guò)量可能導致腹脹或熱量超標；乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或分次少量飲用。

注意避免空腹飲用冷牛奶，胃腸敏感者可能出現不適；長(cháng)期失眠或肥胖建議結合醫生指導制定個(gè)性化方案。

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