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饑餓時(shí)吃堅果合適嗎

患者：男，30歲

病情描述:
每次還不到吃午飯的時(shí)間，我就會(huì )覺(jué)得很餓，此時(shí)吃一些堅果合適嗎？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

饑餓時(shí)適量吃堅果是合適的，堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和膳食纖維，有助于緩解饑餓感并提供能量，但需注意控制攝入量避免過(guò)量。

1、營(yíng)養補充

堅果含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，能夠快速補充能量，緩解饑餓感，適合在兩餐之間適量食用。

2、飽腹感強

堅果中的膳食纖維和健康脂肪可以延長(cháng)胃排空時(shí)間，增強飽腹感，減少后續進(jìn)食量，有助于控制體重。

3、血糖穩定

堅果的低升糖指數特性有助于避免血糖快速波動(dòng)，適合糖尿病患者或需要控制血糖的人群在饑餓時(shí)適量食用。

4、注意過(guò)敏

部分人群可能對堅果過(guò)敏，食用后可能出現皮疹、呼吸困難等癥狀，過(guò)敏體質(zhì)者應避免食用相關(guān)堅果。

建議選擇原味無(wú)添加的堅果，避免高鹽高糖加工產(chǎn)品，每日攝入量控制在30克以?xún)?，搭配水果或酸奶食用更健康?/p>

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