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怎樣吃能保護血管

患者：女，32歲

病情描述:
我身體比較胖，體重一直降不下來(lái)，現在很怕得心血管疾病，那我現在要怎樣吃才能保護血管？
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

保護血管可通過(guò)均衡飲食、控制鈉鹽攝入、增加膳食纖維、補充抗氧化物質(zhì)等方式實(shí)現，結合適度運動(dòng)效果更佳。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)，搭配全谷物和蔬菜水果，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，有助于維持血管彈性。

2、控制鈉鹽

每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，高鈉飲食易導致血壓升高，增加血管壁壓力。

3、增加膳食纖維

燕麥、糙米等全谷物及西藍花、蘋(píng)果等蔬果富含膳食纖維，可降低膽固醇吸收，減少血管斑塊形成風(fēng)險。

4、補充抗氧化物質(zhì)

深色漿果、堅果中含花青素和維生素E，綠茶中的茶多酚能清除自由基，減輕血管內皮氧化損傷。

建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，避免吸煙飲酒，定期監測血壓血脂水平，若存在高血壓或高脂血癥需遵醫囑配合藥物治療。

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