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補充哪些營(yíng)養元素能減肥

患者：女，34歲

病情描述:
我怕自己光顧減肥不注意營(yíng)養對身體不利，那減肥適合補充哪些微量元素？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

補充維生素B族、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣等營(yíng)養元素有助于減肥。這些營(yíng)養素主要通過(guò)調節代謝、增強飽腹感和促進(jìn)脂肪分解發(fā)揮作用。

1、維生素B族

維生素B1、B2、B6等參與糖類(lèi)與脂肪代謝，缺乏時(shí)易導致能量轉化效率降低。全谷物、瘦肉和豆類(lèi)富含B族維生素，可遵醫囑使用復合維生素B片劑、維生素B1注射液或維生素B6緩釋片。

2、膳食纖維

水溶性膳食纖維延緩胃排空增加飽腹感，燕麥、蘋(píng)果和魔芋含量豐富?？蛇x用聚葡萄糖粉劑、小麥纖維素顆?；蜍?chē)前子殼粉等膳食纖維補充劑。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)食物熱效應高且維持肌肉量，推薦雞胸肉、魚(yú)蝦和乳清蛋白。臨床常用乳清蛋白粉、大豆分離蛋白粉或酪蛋白水解物作為營(yíng)養補充。

4、鈣元素

鈣離子參與脂肪分解酶激活，奶制品、豆制品和深綠蔬菜是良好來(lái)源?？煽紤]碳酸鈣D3片、檸檬酸鈣膠囊或氨基酸螯合鈣等補鈣制劑。

建議通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養素，使用補充劑需在營(yíng)養師指導下進(jìn)行，配合有氧運動(dòng)和力量訓練效果更佳。

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