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春季減肥吃什么比較好？

患者：女，32歲

病情描述:
過(guò)了一個(gè)冬天，我身上的贅肉又增加了，如果春天減肥吃什么比較好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春季減肥可以適量吃西藍花、雞胸肉、燕麥、蘋(píng)果、菠菜等食物，也可以遵醫囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、左旋肉堿口服液、阿卡波糖片、利拉魯肽注射液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、西藍花

西藍花富含膳食纖維和維生素C，熱量較低，有助于增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。其含有的硫代葡萄糖苷可能幫助調節代謝，適合作為減肥期間的蔬菜選擇。烹飪時(shí)建議清蒸或水煮，避免高油高鹽做法。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，脂肪含量低且易于消化吸收，能幫助維持肌肉量并提高基礎代謝率。建議去皮后采用少油煎烤或水煮方式食用，搭配蔬菜可提升營(yíng)養均衡性。

3、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖等可溶性膳食纖維，可延緩胃排空速度并穩定血糖。選擇未添加糖分的原味燕麥片，搭配無(wú)糖酸奶或堅果食用能增強飽腹感，適合作為減肥早餐。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果果膠含量較高，能吸附腸道內多余油脂并促進(jìn)排泄。其低升糖指數特性可避免血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感，建議帶皮食用以保留更多膳食纖維，每日攝入1-2個(gè)為宜。

5、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉綠素，熱量極低且含水量高，有助于改善新陳代謝?？蓻霭杌蚩焖凫趟笫秤?，避免長(cháng)時(shí)間高溫烹調導致?tīng)I養流失，與維生素C食物同食能促進(jìn)鐵吸收。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者。使用期間可能出現油性便等不良反應，需配合低脂飲食并補充脂溶性維生素。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片可改善胰島素抵抗并抑制肝糖輸出，對伴有胰島素抵抗的肥胖者有效。常見(jiàn)副作用包括胃腸不適，腎功能不全者禁用。

3、左旋肉堿口服液

左旋肉堿口服液促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化供能，適用于運動(dòng)輔助減脂。需配合有氧運動(dòng)才能發(fā)揮效果，過(guò)量可能引起惡心等不適。

4、阿卡波糖片

阿卡波糖片延緩碳水化合物分解吸收，有助于控制餐后血糖和體重。服藥期間可能出現腹脹等消化道反應，需從小劑量開(kāi)始適應。

5、利拉魯肽注射液

利拉魯肽注射液通過(guò)延緩胃排空和中樞食欲抑制實(shí)現減重，適用于BMI超過(guò)27的肥胖患者。需皮下注射使用，可能引發(fā)惡心等胃腸道反應。

春季減肥需建立合理飲食計劃，每日保持30分鐘以上有氧運動(dòng)如快走或游泳，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良。注意監測體脂率和肌肉量變化，出現頭暈乏力等不適及時(shí)就醫。藥物使用必須嚴格遵循醫囑，不可自行調整劑量或聯(lián)合用藥。保持規律作息和充足睡眠有助于調節瘦素水平，長(cháng)期維持健康體重。

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