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吃哪些肉食不容易長(cháng)胖？

患者：女，34歲

病情描述:
我喜歡吃肉食，但我怕長(cháng)胖，所以很長(cháng)時(shí)間都沒(méi)吃了，我想知道吃哪些肉食不會(huì )長(cháng)胖？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望控制體重，可以適量吃雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、蝦肉等低脂高蛋白肉類(lèi)，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富，有助于增加飽腹感并促進(jìn)肌肉合成。

2. 瘦牛肉

瘦牛肉富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇脂肪較少的部位可減少熱量攝入。

3. 魚(yú)肉

魚(yú)肉含有不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量較低且易于消化吸收。

4. 蝦肉

蝦肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪和碳水化合物極少，適合作為低熱量肉類(lèi)選擇。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制脂肪吸收幫助控制體重，需在醫生指導下使用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素敏感性，對肥胖合并糖代謝異常者有一定輔助作用。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽能延緩胃排空并調節食欲中樞，適用于特定肥胖人群的體重管理。

選擇肉類(lèi)時(shí)建議采用蒸煮等低油烹飪方式，避免油炸或過(guò)度加工，同時(shí)結合規律運動(dòng)維持能量消耗平衡。

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