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怎樣做才是正確的減肥呢？

患者：女，24歲

病情描述:
我很想要減肥成功，但是試過(guò)很多方法，皮膚也變差了很多，也沒(méi)有多少成效，怎樣做才是正確的減肥呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

正確的減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。減肥需科學(xué)規劃，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入應低于消耗量，避免暴飲暴食。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷。

3、調整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節代謝激素水平，減少脂肪堆積。

4、心理調節

保持積極心態(tài)，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)記錄飲食運動(dòng)情況建立正向反饋機制。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助治療。

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