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酸奶能不能減肥？

患者：女，46歲

病情描述:
我正在減肥，老公給我買(mǎi)了酸奶，說(shuō)是有減肥功效，酸奶真的可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

酸奶有助于減肥，但需結合飲食控制和運動(dòng)。酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白、益生菌等成分，可能通過(guò)調節腸道菌群、增加飽腹感等方式幫助控制體重。

1、調節腸道菌群

酸奶中的益生菌可能改善腸道微生態(tài)平衡，減少脂肪吸收。建議選擇無(wú)糖低脂酸奶，避免額外熱量攝入。

2、增加飽腹感

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，延緩胃排空速度。餐前食用少量酸奶有助于減少正餐進(jìn)食量。

3、替代高熱量零食

用酸奶代替蛋糕、餅干等高糖零食，可顯著(zhù)降低每日總熱量攝入。注意選擇無(wú)添加糖的天然酸奶。

4、運動(dòng)后補充

運動(dòng)后適量飲用酸奶可幫助蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉修復。搭配全麥面包或水果效果更佳。

建議將酸奶作為均衡飲食的一部分，每日攝入量控制在200-300克，同時(shí)保持規律運動(dòng)才能達到理想減重效果。

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