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如何飲食才能減肥？

患者：女，32歲

病情描述:
我食欲很好，控制不住又怕會(huì )長(cháng)胖，那怎樣飲食才有助減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養、調整飲食習慣、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現。合理的飲食結構有助于健康減重，避免反彈。

1、控制熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等，選擇低熱量高營(yíng)養的食物替代。

2、均衡營(yíng)養

保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的合理比例，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配全谷物和健康脂肪。

3、調整習慣

避免暴飲暴食，采用少食多餐的方式，減慢進(jìn)食速度，減少夜間進(jìn)食，有助于控制體重。

4、增加纖維

膳食纖維能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議多吃蔬菜水果、全谷物和豆類(lèi)，減少精制碳水攝入。

結合適量運動(dòng)與規律作息，減肥效果更佳。如有特殊健康問(wèn)題，建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化飲食計劃。

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