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補充膳食纖維能減肥嗎

患者：女，32歲 提問(wèn)于2025-07-18 18:23

病情描述:
我每天腸道都脹氣，還解不出大便，我懷疑自己是這個(gè)原因長(cháng)胖的，聽(tīng)說(shuō)補充膳食纖維能緩解癥狀，那可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

補充膳食纖維有助于減肥，主要通過(guò)增加飽腹感、延緩胃排空、減少熱量攝入、改善腸道菌群等方式實(shí)現。



1、增加飽腹感


膳食纖維吸水膨脹后可占據胃部空間，減少饑餓感，從而降低進(jìn)食量。建議選擇燕麥、糙米等富含可溶性膳食纖維的食物。



2、延緩胃排空


膳食纖維能延長(cháng)食物在胃腸道的停留時(shí)間，減緩血糖波動(dòng)，避免因血糖驟降引發(fā)的暴飲暴食。魔芋、豆類(lèi)是不錯的選擇。



3、減少熱量攝入


高纖維食物本身熱量較低，且能部分阻斷脂肪吸收。西藍花、蘋(píng)果等食物既能滿(mǎn)足營(yíng)養需求又不會(huì )帶來(lái)過(guò)多熱量。



4、改善腸道菌群


膳食纖維是益生菌的重要營(yíng)養來(lái)源，健康的腸道菌群環(huán)境有助于調節能量代謝?？蛇m量食用香蕉、全麥面包等富含益生元的食品。



建議將膳食纖維攝入量控制在每日25-30克，同時(shí)配合適量運動(dòng)與均衡飲食，避免突然大量補充導致胃腸不適。

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