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每天喝多少茶才好呢？

患者：女，26歲

病情描述:
我是很喜歡喝茶的，但是聽(tīng)說(shuō)茶喝多了對身體不好，那么每天喝多少茶才好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成年人每日飲茶量建議控制在5-15克干茶，實(shí)際攝入量需根據個(gè)體差異、茶葉種類(lèi)、沖泡濃度等因素調整。



1、體質(zhì)差異


濕熱體質(zhì)者宜減少發(fā)酵茶攝入，虛寒體質(zhì)可適量增加紅茶飲用量，心血管疾病患者需控制咖啡因攝入。



2、茶葉類(lèi)型


綠茶咖啡因含量較高需減量，黑茶可相對增量，花草茶不含咖啡因可適當放寬限制。



3、沖泡方式


緊壓茶需延長(cháng)沖泡間隔，袋泡茶可快速釋放有效成分，冷泡法能降低咖啡因析出量。



4、時(shí)間分布


晨起宜飲淡茶避免刺激胃腸，午后可適量增加濃度，睡前4小時(shí)應停止飲用避免影響睡眠。



建議搭配茶點(diǎn)緩解胃部不適，長(cháng)期飲茶者需定期檢查鐵代謝指標，避免空腹飲用濃茶。

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