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長(cháng)時(shí)間餓肚子對減肥有幫助嗎

患者：男，25歲

病情描述:
我每次減肥的時(shí)候都每天只吃一頓飯，吃的也很少，請問(wèn)這樣對減肥有幫助嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

長(cháng)時(shí)間餓肚子對減肥沒(méi)有幫助，反而可能導致代謝紊亂、肌肉流失和營(yíng)養缺乏?？茖W(xué)減重需要通過(guò)合理飲食控制、規律運動(dòng)、行為調整和充足睡眠等綜合方式實(shí)現。

1、代謝紊亂

長(cháng)期饑餓會(huì )觸發(fā)身體進(jìn)入節能模式，基礎代謝率下降約20%，脂肪分解效率降低?；謴惋嬍澈笠壮霈F報復性反彈，建議采用每日300-500千卡的熱量缺口。

2、肌肉流失

饑餓狀態(tài)下身體會(huì )分解肌肉蛋白供能，導致肌肉量減少。每減重1公斤約流失0.5公斤肌肉，建議配合抗阻訓練和每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入。

3、營(yíng)養缺乏

長(cháng)期空腹易引發(fā)維生素B族、鐵、鋅等微量營(yíng)養素缺乏，出現脫發(fā)、貧血等癥狀。推薦選擇營(yíng)養密度高的藜麥、三文魚(yú)、西藍花等食物。

4、激素失調

饑餓會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，刺激內臟脂肪堆積；同時(shí)降低瘦素分泌，增強食欲。建議保持4-6小時(shí)進(jìn)食間隔，優(yōu)先選擇低GI食物。

減重期間建議每日攝入不少于1200千卡熱量，每周減重不超過(guò)1公斤，配合有氧和力量訓練，必要時(shí)可在營(yíng)養師指導下使用奧利司他等藥物輔助治療。

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