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怎樣吃才能變苗條？

患者：女，28歲

病情描述:
我產(chǎn)后三個(gè)月，一直沒(méi)有瘦下來(lái)，我想知道怎樣吃才可以變苗條？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

變苗條可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、規律進(jìn)餐等方法實(shí)現?？茖W(xué)減重需要結合營(yíng)養均衡與適度運動(dòng)，避免極端節食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、豆制品比例，保證每餐蔬菜占總量一半以上。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免高糖高脂零食，選擇低GI食物延長(cháng)飽腹感，記錄飲食幫助量化管理。

3、增加膳食纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，通過(guò)西藍花、燕麥、奇亞籽等食物促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收并穩定血糖。

4、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，晚餐不超過(guò)19點(diǎn)，餐間可適量補充堅果或低糖水果。

建議配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，保證7小時(shí)睡眠，減重速度以每月2-4公斤為宜，極端節食可能引發(fā)代謝紊亂。

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