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吃什么能抵抗熬夜帶來(lái)的體紊亂呢

患者：女，31歲

病情描述:
我最近一周都在熬夜，吃什么能抵抗熬夜帶來(lái)的體紊亂呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

抵抗熬夜帶來(lái)的身體紊亂可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚(yú)、核桃、藍莓等食物，也可以遵醫囑使用維生素B族片、褪黑素片、谷維素片、黃芪精口服液、安神補腦液等藥物。建議及時(shí)調整作息，必要時(shí)就醫評估，在醫生指導下合理用藥。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和鎂元素，有助于調節電解質(zhì)平衡和舒緩神經(jīng)。其含有的色氨酸可轉化為血清素，改善熬夜后的情緒波動(dòng)。但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

2、燕麥

燕麥含有復合碳水化合物和B族維生素，能穩定血糖并提供持續能量。其膳食纖維有助于減緩咖啡因等刺激物的吸收速度，適合作為熬夜時(shí)的加餐選擇。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可降低熬夜引發(fā)的炎癥反應。含有的維生素D有助于調節生物鐘，建議采用清蒸等低溫烹飪方式保留營(yíng)養。

4、核桃

核桃含有的亞麻酸和褪黑素前體物質(zhì)，能輔助改善睡眠質(zhì)量。其抗氧化成分可減輕自由基對腦細胞的損傷，每日食用量建議控制在20克以?xún)取?/p>

5、藍莓

藍莓中的花青素具有強效抗氧化作用，能緩解熬夜導致的氧化應激。其低升糖指數特性可避免夜間血糖波動(dòng)，適合與無(wú)糖酸奶搭配食用。

二、藥物

1、維生素B族片

維生素B族片含硫胺素、核黃素等成分，可糾正能量代謝紊亂。適用于長(cháng)期熬夜導致的口腔潰瘍、乏力等癥狀，但需避免與咖啡因飲品同服。

2、褪黑素片

褪黑素片能模擬人體天然褪黑激素分泌，改善晝夜節律失調。適用于跨時(shí)區工作或倒班人群，連續使用不建議超過(guò)兩周。

3、谷維素片

谷維素片從米糠油提取，具有調節植物神經(jīng)功能作用。對熬夜后的心悸、多汗等癥狀有緩解效果，服藥期間應忌食辛辣刺激食物。

4、黃芪精口服液

黃芪精口服液含黃芪甲苷等成分，可增強免疫功能。適合熬夜后反復感冒、氣短乏力者，陰虛火旺體質(zhì)人群需慎用。

5、安神補腦液

安神補腦液含磷脂、氨基酸等腦神經(jīng)營(yíng)養物質(zhì)，能改善睡眠障礙和記憶力下降。服藥期間應保持情緒平穩，避免過(guò)度用腦。

長(cháng)期熬夜可能導致免疫力下降、內分泌失調等健康隱患。建議逐步調整作息規律，白天適當進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動(dòng)。夜間工作環(huán)境保持光線(xiàn)充足，每?jì)尚r(shí)閉目休息10分鐘。若出現持續頭暈、心慌等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行心電圖、甲狀腺功能等醫學(xué)檢查。日常飲食注意增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免依賴(lài)高糖高脂食物提神。

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