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早中晚餐怎么吃能很快減肥呢？

患者：女，40歲

病情描述:
我想知道早中晚餐應該怎么吃能夠達到快速減肥的效果呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間早中晚餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養、定時(shí)定量、減少精制碳水等方式調整。飲食調整需配合運動(dòng)才能達到理想效果。

1、控制熱量

早餐選擇低脂高蛋白食物如雞蛋和燕麥，午餐用粗糧代替白米飯，晚餐減少主食份量。每日總熱量攝入建議控制在1200-1500大卡。

2、均衡營(yíng)養

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和健康脂肪。早餐可搭配牛奶和堅果，午餐增加綠葉蔬菜，晚餐適量補充魚(yú)肉或豆制品。

3、定時(shí)定量

固定三餐時(shí)間，早餐7-8點(diǎn)，午餐12-13點(diǎn)，晚餐18-19點(diǎn)完成。每餐食用量控制在七分飽，避免加餐和夜宵。

4、減少精制碳水

用全谷物替代白米白面，選擇低GI值主食如糙米、藜麥。避免含糖飲料和甜點(diǎn)，水果選擇低糖品種。

建議配合每周3-5次有氧運動(dòng)，保持充足睡眠，減肥期間定期監測體重變化，如出現不適需及時(shí)就醫。

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