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如何攝取高卡路里食物？

患者：女，26歲

病情描述:
每次吃飯，媽媽就說(shuō)都吃些沒(méi)營(yíng)養的食物。如何攝取高卡路里食物？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

攝取高卡路里食物可通過(guò)增加進(jìn)食頻率、選擇高能量密度食物、搭配健康脂肪和適量運動(dòng)促進(jìn)吸收等方式實(shí)現。

1、增加進(jìn)食頻率

每日5-6餐少量多餐，避免胃腸負擔過(guò)重，可選擇堅果、全脂乳制品作為加餐。

2、高能量密度食物

優(yōu)先選擇牛油果、香蕉、燕麥等天然高熱量食物，避免過(guò)多精制糖和反式脂肪。

3、搭配健康脂肪

烹飪時(shí)使用橄欖油、亞麻籽油，適量添加堅果醬或奶酪提升食物熱量。

4、運動(dòng)促進(jìn)吸收

適度力量訓練可增加肌肉對營(yíng)養的利用效率，但需避免過(guò)度消耗熱量。

建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案，定期監測體重變化，合并消化系統疾病者需調整食物性狀。

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