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吃什么食物能防春困

患者:女,27歲

病情描述:
一到春季我就容易犯困,工作一會(huì )就疲勞得厲害,吃什么食物可以防止這種現象發(fā)生?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用富含B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及膳食纖維的食物有助于緩解春困,主要有菠菜、雞蛋、瘦肉、燕麥、香蕉等。

1、菠菜

菠菜含有豐富的鐵元素和葉酸,鐵元素參與血紅蛋白合成,有助于改善腦部供氧不足導致的疲倦感。葉酸可輔助維持神經(jīng)系統正常功能,建議焯水后涼拌或清炒,避免草酸影響鈣質(zhì)吸收。胃腸功能較弱者需控制食用量。

2、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂,能為大腦提供合成神經(jīng)遞質(zhì)的原料,蛋黃中的膽堿對增強記憶力有幫助。水煮或蒸蛋羹更易消化,每日1-2個(gè)即可,高膽固醇人群需酌情減量。

3、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等提供血紅素鐵和維生素B12,可預防缺鐵性貧血引發(fā)的乏力。建議采用燉煮或清蒸方式,避免油炸。搭配維生素C含量高的青椒共同食用,能提升鐵吸收率。

4、燕麥

燕麥所含的膳食纖維可延緩血糖波動(dòng),避免餐后昏沉感,其維生素B1能促進(jìn)碳水化合物代謝轉化為能量。推薦作為早餐主食,與牛奶同食可增加蛋白質(zhì)攝入。

5、香蕉

香蕉中的鉀元素能調節電解質(zhì)平衡,防止肌肉無(wú)力;天然糖分可快速補充能量。含色氨酸有助于緩解焦慮性疲勞,但糖尿病患者應控制攝入量。

春季需保持規律作息與適度運動(dòng),每天飲水1500-2000毫升。午間可進(jìn)行10-20分鐘閉目養神,避免長(cháng)時(shí)間久坐。若持續出現嗜睡伴注意力下降,需排查甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理因素。飲食調節應配合多樣化膳食結構,單一食物無(wú)法完全解決春困問(wèn)題。

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