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每天補充多少鈣質(zhì)才合理呢？

患者：女，27歲

病情描述:
人體需要隨時(shí)補鈣嗎，每天補充多少的鈣質(zhì)才可以呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每日鈣攝入量建議為800-1200毫克，具體需結合年齡、生理階段及膳食結構綜合調整。

鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養素，不同人群需求量存在差異。19-50歲健康成人每日推薦攝入800毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)300毫升牛奶、100克豆腐及適量綠葉蔬菜的組合滿(mǎn)足需求。50歲以上中老年群體因鈣吸收率下降，建議增至1000-1200毫克，乳糖不耐受者可選擇酸奶、低乳糖奶粉或鈣強化食品。妊娠期與哺乳期女性每日需1000-1300毫克鈣，除增加乳制品攝入外，必要時(shí)可在醫生指導下補充鈣劑。生長(cháng)發(fā)育期兒童青少年每日應保證800-1200毫克鈣攝入，學(xué)齡前兒童建議每日飲用400-500毫升牛奶，搭配奶酪、芝麻醬等富鈣食物。長(cháng)期素食者需特別注意增加豆制品、堅果、深綠色蔬菜的攝入比例，必要時(shí)監測血鈣水平。需注意鈣補充不宜超過(guò)每日2000毫克上限，過(guò)量補鈣可能增加腎結石風(fēng)險。

建議通過(guò)膳食優(yōu)先滿(mǎn)足鈣需求，選擇牛奶、奶酪、蝦皮、黑芝麻等天然富鈣食物，同時(shí)保證每日15-30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。存在骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群應定期進(jìn)行骨密度檢測，合并維生素D缺乏時(shí)需在醫生指導下聯(lián)合補充。補鈣期間避免與富含草酸的菠菜、竹筍同食，間隔2小時(shí)以上更利于吸收。

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