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春困吃什么能緩解呢？

患者：女，48歲

病情描述:
我在春天的時(shí)候總是有春困的癥狀，要吃什么來(lái)緩解呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春困可通過(guò)適量食用富含B族維生素、鐵元素及易消化食物緩解，如菠菜、香蕉、燕麥、深海魚(yú)、堅果等，也可遵醫囑使用生脈飲口服液、歸脾丸、黃芪精口服液、酸棗仁合劑、復合維生素B片等藥物。建議結合適度運動(dòng)與規律作息改善癥狀。

一、食物

菠菜含有豐富鐵元素和葉酸，有助于改善貧血性疲勞，其維生素C可促進(jìn)鐵吸收。建議焯水后涼拌或清炒，避免草酸影響鈣質(zhì)吸收，胃腸功能較弱者需控制食用量。

二、香蕉

香蕉中鉀離子和色氨酸可調節電解質(zhì)平衡及促進(jìn)血清素合成，對肌肉疲勞和情緒低落有改善作用。成熟香蕉更易消化，糖尿病患者應選擇未熟透品種并控制攝入量。

三、燕麥

燕麥的β-葡聚糖和復合碳水化合物能平穩釋放能量，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的困倦。建議選擇原片燕麥煮粥，麩質(zhì)過(guò)敏人群需選用無(wú)麩質(zhì)替代品。

四、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含ω-3脂肪酸，可降低炎癥反應改善腦供氧，其維生素D對調節晝夜節律有幫助。每周食用2-3次為宜，痛風(fēng)患者需注意嘌呤攝入量。

五、堅果

核桃、杏仁含優(yōu)質(zhì)蛋白和鎂元素，能穩定神經(jīng)系統功能。每日攝入15-20克即可，需選擇原味品種避免鹽分過(guò)量，兒童食用需防止嗆咳。

六、藥物

生脈飲口服液適用于氣陰兩虛型疲勞，含紅參、麥冬等成分，感冒發(fā)熱期間禁用。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。

七、歸脾丸

針對心脾兩虛引起的倦怠乏力，由黨參、白術(shù)等組成，便溏者需配伍健脾藥物使用。服用期間應保持規律作息以增強療效。

八、黃芪精口服液

用于氣虛型春困伴自汗癥狀，黃芪多糖可增強免疫功能。高血壓患者需監測血壓變化，避免與降壓藥相互作用。

九、酸棗仁合劑

改善睡眠質(zhì)量差導致的白天困倦，含酸棗仁皂苷等鎮靜成分。不宜與中樞神經(jīng)抑制劑同用，駕駛員日間慎服。

十、復合維生素B片

補充B1、B6等輔酶成分改善能量代謝，口腔潰瘍者可用溶液含服。長(cháng)期使用需監測肝功能，尿液變黃屬正?，F象。

春季宜保持每天7-8小時(shí)睡眠，午后可進(jìn)行20分鐘日光浴促進(jìn)褪黑素分泌。飲食遵循“少酸多甘”原則，避免高脂餐后立即工作。出現持續嗜睡伴頭痛、心悸等癥狀時(shí)，需排查甲狀腺功能減退或睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)。

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