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西柚有減肥的功效嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我看網(wǎng)上說(shuō)，多吃西柚有助于減肥，這是不是真的呢？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

西柚有助于減肥，其低熱量高纖維特性可增加飽腹感，維生素C和柚皮苷等成分可能促進(jìn)代謝。減肥效果主要與熱量控制、膳食搭配、個(gè)體代謝差異、運動(dòng)配合等因素有關(guān)。

1、熱量控制

每100克西柚僅含約42千卡，替代高熱量零食可減少每日總熱量攝入。建議作為加餐食用，避免餐后立即進(jìn)食。

2、膳食搭配

西柚富含膳食纖維延緩胃排空，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或全谷物食用，可延長(cháng)飽腹時(shí)間。避免與高糖水果混合榨汁。

3、代謝差異

柚皮苷可能輕微提升基礎代謝率，但個(gè)體差異較大。胃腸敏感者空腹食用可能引發(fā)不適，建議分次少量進(jìn)食。

4、運動(dòng)配合

單純食用西柚減重效果有限，需結合有氧運動(dòng)和力量訓練。運動(dòng)后適量補充西柚可幫助電解質(zhì)平衡。

每日建議食用不超過(guò)200克，避免與降壓藥同服。長(cháng)期減肥需建立均衡飲食結構，配合規律作息和持續運動(dòng)。

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