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腦疲勞吃什么可以緩解？

患者：男，29歲

病情描述:
我是個(gè)寫(xiě)代碼的程序員，每天要消耗腦力，感覺(jué)很疲勞，腦疲勞吃什么可以緩解？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

腦疲勞可以適量吃核桃、深海魚(yú)、藍莓、菠菜、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、復方棗仁膠囊、天麻素片、甲鈷胺片、維生素B1片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解腦疲勞。深海魚(yú)如三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能夠促進(jìn)腦細胞修復和功能恢復。藍莓中的花青素具有抗氧化作用，可以減輕腦部氧化應激反應。菠菜含有葉酸和鐵元素，有助于提高血紅蛋白含量，改善腦部供氧。黑巧克力中的可可堿能夠刺激大腦釋放內啡肽，緩解疲勞感。

二、藥物

安神補腦液具有益氣養血、強腦安神的功效，適用于氣血不足引起的腦疲勞。復方棗仁膠囊能夠養心安神，改善因神經(jīng)衰弱導致的腦力疲勞。天麻素片具有鎮靜和改善腦微循環(huán)的作用，可用于腦供血不足引起的疲勞癥狀。甲鈷胺片是維生素B12的活性形式，能夠營(yíng)養神經(jīng)細胞，改善神經(jīng)功能。維生素B1片參與能量代謝，有助于緩解因維生素B1缺乏導致的腦力下降。

腦疲勞患者應注意保持充足睡眠，每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上。工作學(xué)習時(shí)每隔1-2小時(shí)休息10分鐘，可做眼保健操或簡(jiǎn)單伸展運動(dòng)。保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免高糖高脂飲食。保持良好心態(tài)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

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